En este artículo te explico mi rutina en casa para ti que tienes poco tiempo para ejercitarte.
La pandemia del Covid-19 me ha enseñado numerosas lecciones, entre ellas, la revelación de que NO necesitas un gimnasio para mantenerte en forma.
De hecho, descubrí que entrenar en casa no solo es posible, sino que puede ser más eficiente en términos de tiempo y resultados que acudir a un gimnasio.
Aunque no cuento con respaldo de estudios científicos ni poseo una certificación como entrenador personal, mi experiencia y, más importante aún, mis resultados, son testigos de la efectividad de lo que te voy a compartir.
Desmitificando el Gimnasio y los Entrenadores Personales
Desde mi perspectiva, la complejidad asociada al entrenamiento y al ejercicio se traduce, a menudo, en una estrategia para generar dependencia.
Los entrenadores personales y los gimnasios buscan un flujo constante de ingresos vendiéndote bonos de sesiones o clases, y promoviendo el uso de un equipamiento excesivo.
Aunque este pueda parecer indispensable para alcanzar una óptima condición física, en realidad es superfluo.
Este arsenal de máquinas y rutinas complejas actúan como un anzuelo, sugiriendo falsamente que es necesario inscribirse en un gimnasio y alejándote de la simplicidad y eficacia del entrenamiento en casa sin entrenador personal.
Lo Esencial para una Rutina Efectiva
Lo verdaderamente necesario es establecer una rutina simple, que pueda automatizarse fácilmente hasta convertirse en un hábito tan natural como cepillarse los dientes.
Es esta consistencia la que te llevará a alcanzar resultados notables.
Durante el confinamiento, con mi hijo recién nacido en casa, adopté la filosofía de «hacer lo que se puede con lo que se tiene», un enfoque que me permitió mantenerme en forma sin la necesidad de acudir a un gimnasio.
Esta idea ha resonado conmigo nuevamente al leer a Mago More, quien de manera graciosa expresa:
«Cuando hay lo que hay, hay lo que hay.»
Mago More en su libro «Superpoderes del éxito para gente normal»
Aunque ir al gimnasio puede ser agradable, especialmente si se hace en compañía, lo único que realmente echo de menos es esa interacción social.
Sin embargo, la rutina que propongo ofrece ventajas inigualables:
- Eficiencia: Maximiza los resultados minimizando el tiempo invertido, permitiéndote emplear el tiempo ahorrado en actividades de valor.
- Facilidad: Su simplicidad facilita su memorización y ejecución, lo que te ayuda a convertirla rápidamente en un hábito.
- Economía: Requiere de una inversión mínima en equipamiento, resultando mucho más asequible que la cuota recurrente que podrías pagar por cualquier gimnasio.
Momento Ideal para Entrenar
Más allá de las diversas teorías sobre el momento óptimo para entrenar, lo crucial es que encuentres un espacio en tu rutina diaria, manteniendo la consistencia.
Aunque personalmente prefiero ejercitar por la noche, lo importante es que te adhieras a un horario que te permita la regularidad.
Mi Rutina en Casa de 5 Ejercicios Esenciales
Antes de revelar los 5 ejercicios esenciales, permíteme compartir mi convicción: la diversidad en los ejercicios es más una estrategia para evitar el aburrimiento que una necesidad física.
Reflexiona por un momento: naturalmente, no estamos diseñados para repetir las mismas acciones una y otra vez. Pero piensa en cómo te cepillas los dientes: probablemente empleas un método que te funciona bien y no sientes la necesidad de cambiarlo constantemente.
Este principio de consistencia y eficacia es el que aplico a mi rutina de entrenamiento.
A continuación, te presento los 5 ejercicios fundamentales que constituyen TODA mi rutina de ejercicio:
- Dominadas anchas
- Flexiones
- Curl de bíceps con mancuerna
- Fondo de tríceps con peso propio
- Sentadillas con mancuernas
Ejecución y Material Necesario
La rutina en casa se compone de 4 series de 12 repeticiones para cada ejercicio, distribuidas de manera que se trabaje el cuerpo completo en aproximadamente 20 minutos.
El material requerido es mínimo:
- Un par de mancuernas
- Agarre básico para dominadas
- Equipo para fondos de tríceps
Ten en cuenta que este material representa una inversión inicial que se amortiza rápidamente en comparación con la membresía de cualquier gimnasio.
A continuación, te comparto el equipo que utilizo personalmente:
- Agarres para dominadas Eleviia:
- Estructura para fondos de tríceps:
Conclusión: Maximiza tu Poco Tiempo Entrenando la Rutina en Casa
Los gimnasios y los entrenadores personales nos han vendido la idea de que necesitamos sus instalaciones y servicios para estar en forma.
Sin embargo, como padre, es imperativo que administres tu tiempo y recursos de manera eficiente.
Mi rutina de ejercicio en casa demuestra que es posible lograr y mantener un excelente estado físico sin comprometer el tiempo de calidad con tu familia.
Desde que adopté esta rutina durante la pandemia, he visto resultados notables y te animo a probarla si crees que te puede encajar.
Si tienes dudas, estaré encantado de responderlas en los comentarios.
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